تمارين لتخسيس الارداف والفخذين بالصور والفيديو
شاهد تمارين الارداف والافخاد او تنحيف الارداف فيديو يوتيوب
تمارين الارداف كاملة للحصول على ارداف متناسقة فى اقل وقت ممكن
تمارين لخسيس الارداف والمؤخرة بالصور
بالصور تمارين هامة وفعالة لشد عضلات البطن والفخذ معا
- وانتى قاعده خلى ضهرك مفرود
2- اشفطى بطنك جامد اوى وسيبيها 3 ثوانى وبعدين سيبها بسرعه
3- كررى بقى الحكايه دى فى الاول 5 مرات لان هاتحسى عضلات بطنك وجعتك
وكل يوم زودى العدد لحد ما توصلى ل 10 مثلا
انا كنت بعمل كده بالحرف والله فى اليوم مرتين او تلاته وبطنى اتشدت وبقت جميله بس تصدقى خوفت عليها تلزق فى ضهرى هههههههههههههههه
صورة متحركة لتمارين شد عضلات الفخذين
وصفات سريعة لتخسيس منطقة الارداف
الوصفة الأولى
المكونات
• كوسة
• فاصوليا خضراء
الطريقة
اسلقي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد كده اضربي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء في الخلاط لغاية ما يكون شكلها على شكل عصير، اشربي منه كوباية بعد كل وجبة.
الوصفة الثانية
المكونات من الوصفات اللي بتساعد كمان علي سد النفس
• كوب من الماء
• معلقة من الزنجبيل المطحون ومعلقة من القرفة المطحونة
الطريقة
اغلي الماء وضيفي الزنجبيل والقرفة وبعد كده سيبيهم يغلوا واشربي فنجان منها قبل كل وجبة.
الوصفة الثالثة بصراحه انا مش عارفاها و لا حتي سمعت عنها
المكونات
• بذرة الكتان -هتلاقيها عند العطار- بتكون على شكل حبة السمسم بس لونها بني غامق.
الطريقة
كل اللي إنت هتعمليه إنك تاخدي منها معلقة أو معلقتين صغيرين يوميا قبل النوم.
وعلى فكرة الوصفة دي غير إنها بتساعد على تخسيس الأرداف والكرش فهي كمان بتفيد في الوقاية من سرطان الصدر والعياذ بالله ويبقى كده إنت ضربتِ أكتر من عصفور بحجر واحد.
الوصفة الرابعة
المكونات
• خل التفاح حلو اوي كمان للسيليوليت
الطريقة
ادهني منطقة الأرداف بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خدي دش ميه فاترة وهتشوفي النتيجة.. كرري الموضوع ده مرتين في الأسبوع وبعد مرور شهر هتشوفي النتيجة بنفسك.
الوصفة الخامسة
المكونات
• معلقتين بن مطحون
• كوب ماء دافئ
الطريقة
يتم خلط البن بالماء لغاية ما يبقى على شكل عجينة وبعد كده تقومي بفرك العجينة دي على منطقة الأرداف بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق.
بعد كده هتلاقي إن المنطقة دي أصبحت عليها طبقة من الزيت.. قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية دي مرتين في الأسبوع لمدة شهر وهتشوفي النتيجة بنفسك، ده غير إن الوصفة دي بتساعد على نعومة الجسم.
شاهد بالفيديو اقوى تمارين لتخسيس الارداف والافخاد
شاهد تمارين الارداف والافخاد او تنحيف الارداف فيديو يوتيوب
تمارين الارداف كاملة للحصول على ارداف متناسقة فى اقل وقت ممكن
تمارين لخسيس الارداف والمؤخرة بالصور
- وانتى قاعده خلى ضهرك مفرود
2- اشفطى بطنك جامد اوى وسيبيها 3 ثوانى وبعدين سيبها بسرعه
3- كررى بقى الحكايه دى فى الاول 5 مرات لان هاتحسى عضلات بطنك وجعتك
وكل يوم زودى العدد لحد ما توصلى ل 10 مثلا
انا كنت بعمل كده بالحرف والله فى اليوم مرتين او تلاته وبطنى اتشدت وبقت جميله بس تصدقى خوفت عليها تلزق فى ضهرى هههههههههههههههه
الوصفة الأولى
المكونات
• كوسة
• فاصوليا خضراء
الطريقة
اسلقي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد كده اضربي الكوسة مع الفاصوليا الخضراء في الخلاط لغاية ما يكون شكلها على شكل عصير، اشربي منه كوباية بعد كل وجبة.
الوصفة الثانية
المكونات من الوصفات اللي بتساعد كمان علي سد النفس
• كوب من الماء
• معلقة من الزنجبيل المطحون ومعلقة من القرفة المطحونة
الطريقة
اغلي الماء وضيفي الزنجبيل والقرفة وبعد كده سيبيهم يغلوا واشربي فنجان منها قبل كل وجبة.
الوصفة الثالثة بصراحه انا مش عارفاها و لا حتي سمعت عنها
المكونات
• بذرة الكتان -هتلاقيها عند العطار- بتكون على شكل حبة السمسم بس لونها بني غامق.
الطريقة
كل اللي إنت هتعمليه إنك تاخدي منها معلقة أو معلقتين صغيرين يوميا قبل النوم.
وعلى فكرة الوصفة دي غير إنها بتساعد على تخسيس الأرداف والكرش فهي كمان بتفيد في الوقاية من سرطان الصدر والعياذ بالله ويبقى كده إنت ضربتِ أكتر من عصفور بحجر واحد.
الوصفة الرابعة
المكونات
• خل التفاح حلو اوي كمان للسيليوليت
الطريقة
ادهني منطقة الأرداف بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خدي دش ميه فاترة وهتشوفي النتيجة.. كرري الموضوع ده مرتين في الأسبوع وبعد مرور شهر هتشوفي النتيجة بنفسك.
الوصفة الخامسة
المكونات
• معلقتين بن مطحون
• كوب ماء دافئ
الطريقة
يتم خلط البن بالماء لغاية ما يبقى على شكل عجينة وبعد كده تقومي بفرك العجينة دي على منطقة الأرداف بحركة دائرية على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق.
بعد كده هتلاقي إن المنطقة دي أصبحت عليها طبقة من الزيت.. قومي بأخذ حمام دافئ، وكرري العملية دي مرتين في الأسبوع لمدة شهر وهتشوفي النتيجة بنفسك، ده غير إن الوصفة دي بتساعد على نعومة الجسم.
شاهد بالفيديو اقوى تمارين لتخسيس الارداف والافخاد
تمارين تخسيس شد ترهلات الأرداف الجناب الفخدين
تمارين رياضية لتخسيس وتنحيف وشد ترهلات وتقوية عضلات الأرداف والجناب والأفخاذ والرجلين
تنحيف وشد عضلات الفخذ والارداف - تمرن معنا
هي سلسلة تمارين من الكابتن الوليد الكعيد يستعرض فيها اهم التمارين التي تساعد في شد العضلات وتخسيس الوزن