شاهد بالفيديو فضيحة غادة عبد الرازق مع خالد يوسف

شاهد بالفيديو فضيحة غادة عبد الرازق مع خالد يوسف يوتيوب

 

فضيحة غادة عبد الرازق مع خالد يوسف

Read More

بالفيديو طفل معجزة لة جلد ثعبان

بالفيديو طفل معجزة لة جلد ثعبان
طفل جزائري أسمه فاتح أزواوي مصاب بمرض جلدي نادر أدعوا الله بقلب صادق ان يمن عليه بالشفاء و ان يجعله من الصالحين

Read More

شاهد بالفيديو عنكبوت يفترس ثعبان وياكلة

فيديو عجيب جدا لعنكبوس يفترس وياكل افعى كبيرة سبحان اللة

Read More

اجمل ما قيل من امثال وحكم بالصور

من اجمل ما قيل من امثال وحكم
نقدم لكم مجموعة من الحكم والامثال التى تفيدك فى حياتك وتدفعك الى الامام لتحقيق احلامك واهدافك وتساعدك فى التعامل مع الناس فنحن نضيع من اوقاتنا فى الكثير وليس المفيد فابدا بنفسك ولا تقيم الاخرين وضع سبيلك وهدفك نصب عينك ولا تستسلم للفشل فانت مادمت تحاول فان انسان عايش ويموت الانسان بمجرد استسالمة للياس فتلك هى النهاية ارجو ان تستفيدوا من تلك الحكم والامثال التى تمر بنا وعمل مشاركة مع اصحابك فى الفيس بوك مع اصحابك من خلال زر اعجبنى اسفل المشاركة
من قنع من الدنيا باليسير هان عليه كل عسير
***********

 

ليست السعادة في أن تعمل دائما ماتريد بل في أن تريد ما تعمله
**********

 

وردة واحدة لإنسان على قيد الحياة أفضل من باقة كاملة على قبره
***
لا يحزنك إنك فشلت مادمت تحاول الوقوف على قدميك من جديد

***********

 

لا تحاول أن تجعل ملابسك أغلى شيء فيك ، حتى لا تجد
نفسك يوماً أرخص مما ترتديه

***

 

 سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز

**********

كلما ازددت علماً ، كلما ازدادت مساحة معرفتي بجهلي

***

الألقاب ليست سوى وسام للحمقى والرجال العظام ليسوا بحاجة لغير اسمهم

**********
من زاد في حبه لنفسه .. زاد كره الناس له
 

***

يسخر من الجروح .. كل من لا يعرف الألم

***

اللسان ليس عظاماً .. لكنه يكسر العظام

***
من السهل أن يحترمك الناس .. ولكن من الصعب أن تحترم نفسك.
************
نمر مفترس أمامك .. خير من ذئب خائن وراءك
 

***
إذا خرجت الكلمة من القلب دخلت في القلب ، وإذا خرجت
من اللسان لن تتجاوز الآذان

 

***
لسان العاقل وراء قلبه ، وقلب الأحمق وراء لسانه
*************
كن على حذر من الكريم إذا أهنته ومن اللئيم إذا أكرمته ومن العاقل إذا أحرجته ومن الأحمق إذا رحمته.
 

***
من نظر في عيبه انشغل عن عيوب الناس
 

***
 إن أسوأ ما يصيب الإنسان أن يكون بلا عمل أو حب
********
عامل الناس كما تحب أن تُعامَل

 

Read More

شاهد بالصور اغرب 7 مخلوقات حول العالم

هذة هى اقرب صورة حقيقية للمخلوق من صنيع واحد من أمهر
عباقرة برنامج الفوتوشوب، ولكنها وبكل بساطة "من صنع الله سبحانه وتعالى
الذي خلق فأبدع وتنوع، حيث خلق الله هذه المخلوقات وبها ميزة تزيد فيها عن
بنى جنسها أما في الفرو أو الأسنان القرون أو حتى الألوان مما يجعلها فريدة
من نوعها عظيمه في خلقها وإليكم نبذه عن هذه الحيوانات:

الكلب زيوس

"أطول كلب حول العالم"، ويعيش بالولايات المتحدة مع صحبته، ويصل طوله إلى 1.18 متر.

القرش هاليكوبريون

ويسمى أيضاً "صاحب الترس المستقيم"، وهو من المخلوقات القديمة التى تواجدت
قبل 209 سنوات من الآن ثم انقرضت بفعل الصيد، ويتميز عن باقي المخلوقات
الفقارية بأسنان تشبه ترس المصنع وحادة ثلاث مرات أكثر من القرش العادي.

الثور أنكول

يتميز بقرونه الطويلة جدا التي تصل لحد 2.5 متر في كل ناحية وتعتبر الضربة
الواحدة منه قاتلة بسبب عنف قرونه وثقلها، حيث تزن من 400 إلى 700 كجم.

السلحفاة البيضاء

نادرة جدا وتم اكتشاف عدد قليل جدا منها يعد على أصابع اليد الواحدة، تزن
6.5 كيلو تقريبا، ووجد منها واحده قريبا في البحر الأصفر بـ"تنشنغتشو"
الصين.

الأرنب أنجورا


منشأه أنقرة في تركيا، ويتميز هذه الأرنب بفرو أبيض غزير يغطى جسمه كله حتى
عينيه، مع بنية طويلة لينة ويعرف هذه النوع من الأرانب بزائر الملوك، حيث
طلبه العديد من ملوك فرنسا وبريطانيا القدامى بالاسم ليأكلوه أو يقتنوه
كحيوان أليف لهم.

السمندل المكسيكي

من فصيلة "قنفذ البحر" ولكن بشكل مختلف عنها، وأجمل ما فى هذا السمندل
تمتعه بصفات إنسانية، حيث يبتسم كالطفل الصغير ويلوح بيد واحدة وكأنما
يودعك.

الضفدعة الصينية ماكرو

وهو ضفدع طريف ألوانه مبهرة، يرقص مثل أفضل راقص ديسكو ويتمايل ببراعة أمام
الكاميرا، لدرجة أن محبيه يشبهوه بالنجم العالمي "جون ترافولتا" راقص
الديسكو الأول حول العالم فى التسعينات.
اعداد : امل احمد جاد  ( امل بمبوزيا )

Read More

حكمة اليوم صياغة الكلمات فن نحتاج إلى إتقانه وعلم نحتاج إلى تعلمه قصة واقعية

حكمة اليوم والتى تنص على فن اتقان الكلام ليحمل معنى يفهمة الاخرين لتنفيذ الاهداف بطريقة مققنة من خلال تفكيرك وضعك فى اماكن الاخرين ومعرفة كيف يفكرون اليكم قصة الذهب للقبيحات والتى توضح مفهوم الحكمة

الذهب للقبيحات!!
===========


أصدر أحد الملوك قرارا يمنع فيه النساء من لبس الذهب والحلي والزينة ، فكان لهذا القرار ردة فعل كبيرة وامتنعت النساء فيها عن الطاعة وبدأ التذمر والتسخط على هذا القرار وضجت المدينة وتعالت أصوات الاحتجاجات وبالغت النساء في لبس الزينة والذهب وأنواع الحلي فاضطرب الملك واحتار ماذا سيفعل..؟

فأمر بعمل اجتماع طارئ لمستشاريه فحضر المستشارون وبدأ النقاش

فقال أحدهم أقترح التراجع عن القرار للمصلحة العامة

ثم قال آخر كلا إن التراجع مؤشر ضعف ودليل خوف

ويجب أن نظهر لهم قوتنا وانقسم المستشارون إلى مؤيد ومعارض

فقال الملك : مهلاً مهلاً ... احضروا لي حكيم المدينة

فلما حضر الحكيم وطرح عليه المشكلة

قال له أيها الملك لن يطيعك الناس إذا كنت تفكر فيما تريد أنت لا فيما يريدون هم

فقال له الملك وما العمل ..؟

أأتراجع إذن ..؟

قال لا ولكن أصدر قرارا بمنع لبس الذهب والحلي والزينة لأن الجميلات لا حاجة لهن إلى التجمل ..

ثم أصدر استثناءً يسمح للنساء القبيحات وكبيرات السن بلبس الزينة والذهب

لحاجتهن إلى ستر قبحهن ودمامة وجوههن ...

فأصدر الملك القرار ....

وما هي إلا سويعات حتى خلعت النساء الزينة وأخذت كل واحدة منهن

تنظر لنفسها على أنها جميلة لا تحتاج إلى الزينة والحلي.

فقال الحكيم للملك الآن فقط يطيعك الناس

عندما تفكر بعقولهم وتدرك اهتماماتهم وتطل من نوافذ شعورهم

الحكمة

إن صياغة الكلمات فن نحتاج إلى إتقانه وعلم نحتاج إلى تعلمه في خطابنا الدعوي والتربوي

والتعليمي لندعوا إلى ما نريد من خلال ربط المطلوب منهم بالمرغوب لهم ومراعاة المرفوض

عندهم قبل طرح المفروض عليهم وأن نشعر المتلقي بمدى الفائدة الشخصية التي سيجنيها

من خلال إتباع كلامنا أو الامتناع عنه ولا شيء يخترق القلوب كلطف العبارة وبذل الإبتسامة

ولين الخطاب وسلامة القصد

قال تعالى:{ ولو كنت فظا غليظ القلب لانفضوا من حولك}..

Read More

عشر خطوات لتحسين الذاكرة وحل مشكلة النسيان

كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشتكون من عدم تذكّر المعلومات الهامة حين يحتاجونها.

في هذا الموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذه الأيام.
لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذه الخطوات:

1- الاعتقاد:

لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة!

لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد؛ فلو طلبنا من شخصين (مثماثلين في القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً من قدراته؛ فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة؟

ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبح الأوائل أبداً.. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع اعتقاداته المتواضعة عن نفسه

2- الفهم:

يُحكى أن ولداً كان يغشّ في الامتحان؛ فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه؟" فأجاب: "الرسول صلى الله عليه وسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليه وإيه؟!!".

لو كنت تُذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية.. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أو تستوعب الشيء المراد تذكّره) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً.

لذلك ففي المذاكرة يُنصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ.. يمكّنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجب فهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً في الحفظ.

3- التكرار:

هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع.

تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق؛ لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛ فكم مرة نسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم؟.

الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها، والأهم من كل هذا: استخدامها.

4- الإيقاع الصوتي:

- "لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!".

لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها.

فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء الله الحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية؛ لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابن مالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.

فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة.

5- المرح:

إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛ فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسم أسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.







يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب.. ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.

6- الربط المكاني:

سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة؛ على سبيل المثال: لو قال لك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه, لو ربطته بأحد (الأُسامات) الذين عرفتهم في حياتك.. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن), سيكون من السهل استرجاع الاسم.


هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني.. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً؛ ليكن منزلك مثلاً، وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل.. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى.. وفي المطبخ المعلومة الثانية, وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا.. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلّمنا عنها.. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً.
7- مصدر واحد:

كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات.. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها؛ على أساس أن هذه الملخّصات فيها المفيد!

ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها.

حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه؛ بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر من لحن.

8- الاهتمام:

معظم الشباب يعرفون جيداً أسماء لاعبي الكرة, أكثر من أسماء وزراء مصر!

السبب هو أن المعلومة غير المهمة -بالنسبة لنا- تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات.. لو لم تكن المعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك, وتنبع من مجال اهتماماتك, سيكون من الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية من وجهة نظرك

فلو أعطيتك كتاباً في "البيولوجيا الجزيئية" قد تجد صعوبة في قراءته؛ فضلاً عن حفظه.. أما لو كنت مهتماً بهذا الفرع الشيّق من العلوم, ستكون مستمتعاً بالقراءة، ومن ثم قادراً على استرجاع المعلومات.

قد يسألني أحد الأصدقاء سؤالاً وجيهاً، وهو: "ماذا لو كنت لا أحب المادة التي أدرسها؟"

الإجابة البسيطة هي: "أحب المادة التي تدرسها!"

فالحب والكُره ليسا عملية لا إرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لو كنت لا تحبها؛ فمثلاً: لو كنت تكره الفيزياء.. تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكب الأرض من دمار وشيك, عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيّل أنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل.. لو لعبت هذه اللعبة ستكون المذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبة لك.

9- البروفة العقلية:

بعض الطلبة يُعانون من مشكلة محدّدة، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء!

لتجنّب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان, وجرّب أن تحلّ أحد الامتحانات بالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشى مواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب؛ لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف.

10- الصحة العامة:
في فترة الامتحان ينصبّ معسكر المذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس.. لذلك ينصح ببعض
التمرينات الرياضية البسيطة أو ما يطلق عليه "سويدي" التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط.

كما يفضّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات..).

كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم (مطبّقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان.. وهي ممارسات خاطئة؛ لأن النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.

Read More

سنن الفطرة من وجهة نظر طبية

لقد سبق الإسلام أدعياء المدنية الحديثة، حين دعا إلى الإهتمام بالنظافة الشخصية، وتحرى إماطة الأذى عن الجسد، و استحق بذلك أن يكون هذا الدين أنموذجاً فريداً للفطرة و الطهر و النظافة، و تعهد الإنسان بسنن الفطرة التي نحن بصدد الحديث عنها، كفيل بوقايته من الكثير من أمراض العصر الحديث التي تكلف ميزانيات وزارات الصحة في الغرب مبالغ طائلة لعلاجها، و حل ما يترتب عليها من مشكلات، ندر أن تظهر في المجتمع المسلم، حينما انقاد إلى تعاليم رسوله الكريم صلى الله عليه وسلم و هو ينادي بتطبيق سنن الفطرة.

عن أمنا عائشة رضي الله عنها قالت: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "عشر من الفطرة: قص الشارب وإعفاء اللحى و السواك واستنشاق الماء وقص الأظافر وغسل البراجم ونتف الإبط وحلق العانة وانتقاص الماء" يقول الراوي: ونسيت العاشرة، إلا أن تكون المضمضة، [قال الشيخ الألباني: حسن]. وعن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:"خمس من الفطرة: الختان والاستحداد ونتف الإبط وتقليم الأظافر وقص الشارب" [قال الشيخ لألباني: صحيح].

الفطرة هي شعور إليه الإنسان بطبعه، وذوقه السليم، قال أبو شامة: ( الفطرة في الخلقة مبتدئة، أي أن هذه الأشياء إذا فُعلت اتصف صاحبها بالفطرة التي فطر الله العباد عليها و استحبها لهم ليكونوا على أكمل الصفات وأشرفها ).

وقد فسر كثير من العلماء الفطرة بأنها السنة، أي الطريقة التي جاء بها الأنبياء عليهم السلام، والتي أُمر خاتمهم صلى الله عليه وسلم باقتدائها، قال البيضاوي: ( الفطرة المرادة هنا هي السنة القديمة التي اختارها الأنبياء واتفقت عليها الشرائع، وكأنها أمر جبلّي فطروا عليها ).

والإسلام دين الفطرة، وما تعاليمه ووصاياه إلا مما يمتّ إلى الفطرة بعظيم الصلة ووثيقها، وقد خصّ حديثنا هذا، مجموعة من السنن والتعاليم، سماها بسنن الفطرة، لارتباطها الوثيق ببدن الإنسان، ووظائفه الحياتية، ولأهمية سنن الفطرة تلك، فإننا سنتطرق إلى كل سنة منها من وجهة نظر طبية صرفة.

قص الشارب:

مما ورد من أحاديث شريفة حول قص الشارب: حديث عبد الله بن عمر رضي الله عنهما قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "أحفُوا الشوارب و أعفوا اللحى" رواه البخاري.

وعن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "جزُّوا الشوارب وأرخوا اللحى، خالفوا المجوس" متفق عليه، قال النووي: وأما قص الشارب فسنة أيضاً، وأما حد ما يقصه فالمختار أنه يقص حتى يبدو طرف الشفة.

وإذا درسنا الأمر عن كثب من الناحية الطبية: نرى من المثبَت أنه إذا طال شعر الشارب تلوث بما يدخل الشارب من الطعام والشراب، وسبب ذلك إحاطة هذا الشعر بفتحة الفم، وهذا يجعل تلامس جزيئات الأكل لحواف الشعر أمراً محتماً، وكان ذلك سبباً في نقل الجراثيم ودخولها إلى تجويف الفم.

ونزيد في الشرح ونقول أن أعداداً هائلة من الجراثيم تستقر في خلايا شعر الشارب الطويل، وسيؤول مصيرها حتماً إلى دخولها الفم أثناء تناول الطعام، ويحد من ذلك سنة حف الشارب التي تمنع تماس الطعام بالشعر.

ويهدف الإسلام أيضاً إلى أن يظهر المسلم بمظهر التواضع ولين الجانب، خلافاً لما يخلفه الشارب إن طال من مظهر الكبر والخشونة التي أمر الإسلام بالإبتعاد عنه.

إعفاء اللحية:

كان من عادة الفرس وبعض الأمم السابقة قص اللحية، فنهي الشارع الحكيم عن ذلك لكي لا نتشبه بهم، وحتى تكون امة الإسلام شامة مميزة عن غيرها من الأمم.

يتعرض الرجل أثناء عمله خارج المنزل إلى أشعة الشمس المباشرة وإلى تيارات الرياح الباردة والحارة، وهذا يؤثر سلباً في ألياف الجلد والكولاجين الموجودة في جلد الوجه، ويؤدي تخرب تلك الألياف إلى ظهور التجاعيد بصورة باكرة، ويأتي هنا دور اللحية في صد هجوم أشعة الشمس المباشرة، والتخفيف من تأثير تلك الرياح في جلد الوجه.

ومن الملاحظات الأخرى ما أثبته الطب الحديث من وجود علاقة مباشرة من تأثير أشعة الشمس المباشرة وظهور سرطان الجلد، ولا شك ان شعر اللحية هنا يساهم بوضوح في وقاية الجلد من تأثيرات ضارة كتلك.

ومن مضار حلق اللحية الأخرى: مرور آلة الحلاقة الحادة فوق جلد الذقن والخدين، وهذا يضر عموماً بصحة جلد الوجه، ويؤدي إلى تهيجه وتخرب أنسجته السطحية، وقد تظهر فيه الجروح الصغيرة نتيجة الاحتكاك مع آلة الحلاقة.

وبمتابعة عملية الحلاقة الميكانيكية، نلاحظ تآكل الطبقة الخارجية السطحية للجلد، وهذه الطبقة تمثل خط دفاع هام ضد الجراثيم، وبذلك تصبح الطبقات الأعمق مكشوفة وعرضة للعدوى بالجراثيم والفيروسات والفطريات، ولهذا فإن حلاقة شعر اللحية يؤدي إلى فتح منافذ العدوى الجلدية، وفقد خط مناعة هام أوجده الله تعالى لنا في أجسامنا، وهو طبقة الجلد السليم.

أخيراً، فإن شعر اللحية يساهم في تدفئة الوجه في فصل الشتاء، وهذا عامل يساهم في حماية العصب الوجهي من التعرض المباشر للتيارات الباردة، وبالتالي وقايته من حدوث شلل العصب الوجهي.

السواك:

عن أمنا عائشة رضي الله عنها، أن رسول الله صلى الله عليه و سلم قال: "السواك مطهرة للفم ، مرضاة للرب" المحدث: النووي - المصدر: المجموع - الصفحة أو الرقم: 1/267 خلاصة حكم المحدث: صحيح .

يصنع السواك من جذور شجرة الأراك، وهي شجرة عجيبة تستطيع النمو في السبخات المالحة، ويمكن ريها بماء البحر.

للسواك دور علمي مثبت في تطهير الأسنان واللثة، وبإمكانه أن يقوم مقام فرشاة الأسنان والمعجون معاً، وأليافه دقيقة تناسب عملية تنظيف الأسنان، وفيه مواد مطهرة وحوامض ومواد عطرية، وأملاح معدنية، ومواد صمغية، وهذه كلها تدخل في تريب معاجين الأسنان الصناعية.

قال ابن القيم في الطب النبوي: (وفي السواك عدة منافع: فهو يطيب الفم, ويشد اللثة, ويقطع البلغم ويجلو البصر, ويذهب الحفر, ويصح المعدة, ويصفي الصوت ويعين علي هضم الطعام, ويسهل مجاري الكلام، وينشط للقراءة والذكر والصلاة ويطرد النوم, ويرضي الرب , ويعجب الملائكة, ويكثر الحسنات، ويجلي الأسنان، ويطلق اللسان، ويطيب النكهة، وينقّي الدماغ).

واستعمال السواك المتكرر، وبخاصة عند كل صلاة، كما هي السنة، وقاية حاسمة من تسوس الأسنان، وتنظيف مستمر، وإبادة باكرة للمستعمرات الجرثومية التي تتكون بسرعة مذهلة وتعشش بين ثنايا الأسنان.

وتشير دراسات غربية تميز السواك بنسبة مرتفعة من مادة الثيوسيانات، وهي مادة ذات تأثير مضاد للنخور السنية، كما أن استعماله المنتظم يحرض عملية إفراز اللعاب من قبل الغدد اللعابية الموجودة بالفم والتخفيف من حدة ما يظهر فيه من الأمراض.

وثمة دراسة أخرى أثبتت جدوى استعمال السواك في علاج إلتهابات الحنجرة والوقاية منها، وما له من تأثير مهدئ للأعصاب، كما أشارت دراسة علمية باكستانية أن للسواك تأثير مضاد لما قد يصيب الفم من أنواع داء السرطان المختلفة.

المضمضة:

تخلص المضمضة تجويف الفم من الأعداد الهائلة من الكائنات الحية المجهرية التي تتراكم فيه، ويزداد ذلك الأثر المرجو بالدلك الخفيف للثة والأسنان باستخدام أصابع اليد.

يكفي أن نعرف أن عدد الجراثيم الموجودة في سائل اللعاب يساوي 100 مليون جرثومة في كل سنتيمتر مربع واحد، كما أن هناك أعداد هائلة أخرى من الطفيليات والفطريات والكائنات الحية المجهرية الأخرى، التي تتغذى على بقايا الطعام الموجودة بين الأسنان، والمضمضة كفيلة بإنقاص تلك الأعداد بصورة ملحوظة، وبخاصة إذا تكرر هذا الفعل ثلاث مرات لكل وضوء في الأوقات الخمسة للصلاة في اليوم والليلة.

وقد رأينا أثر السواك قبل قليل، وما أعظم الأثر حين يتآزر عمل السواك الطهر مع تأثير المضمضة وإحداثها لعملتي التنظيف والتطهير المطلوبين.

استنشاق الماء:

                                

يعد المخاط وما شابهه من مفرزات تتراكم في نسيج الأنف الداخلي، وسطاً نموذجياً لنمو الجراثيم والأحياء المجهرية الأخرى التي قد تسبب العديد من الأمراض الإلتهابية في حال تراكم المخاط وعدم إزالته وتنظيفه، والاستنشاق عامل هام يخفف تراكم المخاط، وبالتالي فإنه يحد من حدوث تلك الإلتهابات.

ولاستنشاق الماء أيضاً دور هام في إزالة ذرات الغبار، التي قد تعلق في تجويف الأنف الداخلي، ولهذا دور فاعل في تقليل الحساسية ونوبات الربو، وإلتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

تتكفل عملية الاستنشاق أيضاً بترطيب جوف النف الداخلي، وهذا يعني المحافظة على حيوية الغشية المخاطيةالمبطنة لتجويف الأنف، وعلى العكس من ذلك، فإن جفاف بيئة الأنف الداخلية، يؤدي إلى تشققها، وهذا يؤدي بدوره إلى حدوث الألم والتخريش.

وجد الباحثون أنه بعد المرة الثالثة للاستنشاق فإنه لا يوجد نمو ملاحظ للجراثيم، ويصبح جوف الأنف خالياً منها بصورة تامة أو شبه تامة، وسبب ذلك هو الإزاحة الميكانيكية لما يتراكم من الجراثيم أولاً بأول، ويضمن تكرار الحدث مع كل وضوء مزيداً من تناقص أعداد الجراثيم.

قص الأظافر:

يزداد تكاثر الجراثيم على ما يطول من الأظافر، وهذا تناسب طردي، فكلما زاد طول الظفر كلما زاد نمو الجراثيم، وتراكمها ضمن نسيجه.

ويزيد الطين بلة والأمر ضرراً ما قد تفعله بعض الفتيات أو السيدات من صبغ الأظافر الطويلة بما يعرف بمادة المانيكير، التي قد ثبت ضررها لما تحويه من مواد كيميائية مهيجة ومخربة لنسيج الظفر الطبيعي، وكثرة تعرضه للكسر.

تظهر ما يعرف بالجيوب الظفرية بين الزوائد ونهاية الأنامل تحت نسيج الظفر الطويل، وهي مكان لتجمع الوساخ والجراثيم ومسببات العدوى مثل بيض الطفيليات، وبذلك تكون هذه الأظافر مصدراً للعدوى في الأمراض التي تنتقل عن طريق الفم، كالديدان المعوية، والزحار، وإلتهاب الأمعاء.

وقد يسبب الظفر الطويل أذى بسبب نهايته الحادة والمدببة، ويحدث ذلك أثناء حك الجلد والعين مثلاً.

هناك بعض الأمراض التي يكثر حدوثها في الأظافر الطويلة مقارنة بالأظافر الطبيعية، ومنها: خلخلة الظافر، وزيادة تسمك الظفر Onchogryphosis ، وهنا يصبح الظفي شديد السماكة مما يعرضه للكسر نتيجة أي مرض يصاب به، حتى لو كان المرض طفيفاً، ومن الأمراض الأخرى المذكورة في هذا المجال: إلتهاب الأظافر Onychia ، ومرض تساقط الأظافر Oncholysis ، وهنا ينفصل الظفر من سريره أو ينكسر جزء منه ليتساقط لاحقاً، ويكثر حدوث هذا في الإلتهابات الفطرية التي تنتج عن تكاثر الفطريات تحت الظفر الطويل.

غسل البراجم:

البراجم في اللغة: هي عقد الأصابع في ظهر الكف، ويدخل فيها كذلك مفاصل الأصابع، ويؤدي غسل هذه البراجم المستمر أثناء عملية الوضوء المتكررة، إلى إزالة المستعمرات الجرثومية التي تتخذ من ثنايا الجلد في هذه الأماكن، كهوفاً لها وأخاديد تنمو خلالها وتتكاثر، ويصل عدد الجراثيم والفطريات التي تعيش بين هذه الثنايا إلى عدد ملايين لكل سنتيمتر مربع.

تتكفل سنة غسل البراجم بإنقاص أعداد الكائنات الحية المجهرية بصورة ملحوظة، وبخاصة لو تكرر الفعل عدة مرات يومياً كما يحدث مع تكرار عمليات الوضوء.

نتف الإبط:

أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن نتف شعر الإبط يضعف إفراز الغدة العرقية الدهنية، والاعتياد عليه دون اللجوء إلى حلاقته يضعف الشعر مع مرور الوقت.

ومن المعروف عند أهل الإختصاص أن نمو شعر الإبط يرافقه عند البلوغ نضج الغدة العرقية، وهذه بدورها تفرز مواد ذات رائحة مميزة، وبخاصة إذا تراكمت فوقها الأوساخ والغبار، ونتف هذا الشعر يخفف كثيراً من هذه الرائحة، ويخفف من الأمراض الجلدية كالسعفة الفطرية، وإلتهاب الغدة العرقية وإلتهاب الأجربة الشعرية.

كما أن في حلاقة شعر هذه المنطقة وقاية من نمو الحشرات المتطفلة والقمل ومنعاً لتكاثرها فيها.

أثبت العلم الحديث أن سنتيمتر مربع من الجلد الطبيعي تنمو به 100,00 جرثومة، وترتفع هذه النسبة لتصل إلى عشرة ملايين جرثومة في جلد منطقتي العانة والإبط، ولذلك فإن نظافتهما وإزالة ما ينمو فيهما من شعر يعد تخفيفاً ملحوظاً لنمو الجراثيم والكائنات المجهرية الأخرى.

إن عملية نتف شعر الإبط أفضل من حلاقته، لأن النتف يزيل الشعر من جذوره، وهناك أعداد هائلة من الجراثيم والفطريات، التي تتكاثر في ثنايا الجلد وتحت جذور الشعر، وبالتالي فإن الحلاقة لا تؤدي إلى إزالة كاملة لتلك الكائنات المجهرية الدقيقة كما تفعل عملية النتف.

حلق العانة:

يقصد بشعر العانة: الشعر الذي ينبت ذكر الرجل وقبل الأنثى، وما يلحق به مثل الشعر النابت حول الدبر.

تعيش في كل سنتيمتر مربع واحد من منطقة العانة عشرة ملايين جرثومة، والعانة منطقة كثيرة التعرق والاحتكاك، وإهمال إزالة شعرها يقود إلى تراكم مفرزات العرق والدهون، كما أن تلوث العانة بالأوساخ يؤدي إلى صعوبة تنظيف المنطقة، وهذا قد يمنع صحة الصلاة، لأنه يخل بالطهارة، وهي من أهم شروط صحة الصلاة.

وحلق شعر العانة وقاية من الأمراض الطفيلية مثل قمل العانة، الذي ينتشر بين عند المسلمين، مؤدياً إلى ظهور التقرحات والإلتهابات الجلدية. تعيش حشرة القمل Lice في مناطق الشعر الغزير، كشعر فروة الرأس وشعر الإبط والعانة، وتتغذى بامتصاص الدم من جلد المنطقة المصابة، وتتكاثر بسرعة ملحوظة، وتظهر بيوض هذه الحشرة في صورة نقط بيضاء مميزة، تسبب عضة حشرة القمل تفاعلاً إلتهابياً في الجلد، ويمتاز هذا الإلتهاب بحكة شديدة، بسبب ما تفرزه الحشرة من لعاب ومفرزات أخرى ذات تأثير مخرش، وقد ينتج عن الحكة الشديدة حدوث إلتهاب موضعي يمتاز بلون أحمر داكن يصبغ الجلد المصاب، وقد يحدث أن تنقل حشرة القملة بعض الأمراض مثل مرض الحمى الراجعة Relapsing fever ، ومرض التيفوس Typhus ، وسبب ذلك حملها للبكتريا المسببة للمرض ضمن جهازها الهضمي، ويتم نقل الداء هنا من إنسان لآخر عبر إنتقال الحشرة.

انتقاص الماء:

انتقاص الماء يعني نظافة منطقتي القبل والدبر، وهذا شرط أساس من شروط الطهارة وصحة الصلاة.

يحمل ما يخرج من السبيلين أعداداً هائلة من السموم والجراثيم، التي إن بقى منها أثر في الجسم سببت له الكثير من المضار، ولهذا شرع الإسلام غسل أماكن الخروج وتنقيتها مما علق بها من أذى.

وقد أوضحت دراسة علمية أن الحرص على نظافة السبيلين عاملاً هاماً في الوقاية من حدوث سرطان الجهاز التناسلي، ولهذا تقل أعداد المصابين بهذا السرطان بين صفوف المسلمين الذين يحرصون على تقصي النظافة وانتقاص الماء.

ويكفينا أن نعرف أن جراماً واحداً من البراز يحمل مئة ألف مليون جرثومة، ولنا أن نتخيل ما قد ينتج عن إهمال انتقاص الماء من ضرر وأذى بالغين.

الختان:

مصدر ختَن أي قطع، والمراد به: قطع الجلدة التي تغطي حشفة الذكر، وهو من محاسن الشرائع التي شرعها الله تعالى لعباده.

للختان كما يقول الطب الحديث الكثير من الفوائد، فهو يعمل على الوقاية من إلتهابات القضيب الناتجة عن ترك القلفة، كما أنه الواقي الأكبر من حدوث سرطان القضيب الذي ينتشر في الدول التي لا تختن مواليدها الذكور كما هو الحال في الصين، ويؤيد ذلك دراسة أمريكية شخصت 60 ألف حالة من سرطان القضيب، وكانت المفاجأة أن عشرة حالات فقط منهم كانوا مختونين، والباقي بالطبع من غير المختونين.

ويلاحظ أيضاً كثرة الإصابة بإلتهابات المجاري البولية لدى غير المختونين، وبلغ ذلك 40 ضعفاً في بعض الدراسات.

وتنص دراسة أخرى أن 95% من الأطفال الذين يعانون من إلتهاب المسالك البولية هم من غير المختونين.

تنتشر الأمراض الجنسية التي تنتقل عبر الاتصالات الجنسية المحرمة بصورة أكبر لدى غير المختونين، مثل: داء الهربس، والقرحة الجنسية، والزهري، والإلتهابات الفطرية، والسيلان، والثؤول الجنسي، وداء نقص المناعة المكتسبة المعروف بالإيدز.

ومن الدراسات ما أثبت أن سرطان عنق الرحم أقل حدوثاً لدى زوجات الذكور المختونين.

و صلى الله و سلم و بارك على سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم ...

Read More

23 نصيحة لمقاومة الإجهاد و الحصول على الطاقة والنشاط

إنها الساعة الثالثة عصراً ... قد تكون تشعر بالتعب و الإرهاق، و كأن جسمك سيارة نفذ منها الوقود، و على الرغم من أن ساعات العمل الرسمية قد تكون انتهت أو قاربت على الانتهاء، لكن ... يومك لم ينتهي بعد، فما زال لديك الكثير من المهام و الإلتزامات لتؤديها في يومك !

فها هي بعض النصائح التي قد تساعدك في محاربة التعب و الإرهاق، و الحصول على الطاقة التي تساعدك بإذن الله و تعينك في سائر يومك ...

1)تناول وجبة الإفطار:

 

و هذه هي أهم وجبة في اليوم، فهي تمدك بالطاقة اللازمة لتقوم بالمجهود البدني و العقلي في يومك، فالأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح أقل إرهاقاً و إجهاداً من الناس الذين يهملون وجبة الإفطار.

2)تناول إفطار غني بالكربوهيدرات و الألياف:

فقد ثبت في دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية، أن الافطار الغني بالألياف و الكربوهيدرات أدى إلى أعلى مستوى من اليقظة في الأفراد في الفترة ما بين الفطور والغداء، مثل: البيض مع الخبز المحمص من الحبوب كاملة، والأجبان والزبدة، و الفاكهة، و الشوفان.

 

فالألياف هي عامل استقرار الطاقة، حيث أنها تبطئ عملية الهضم، و تعمل على توفير إمدادات أكثر استقرارا من الطاقة على مدار اليوم، و يمكن زيادة كمية الألياف في الوجبات بواسطة: حبوب الطعام والفواكه كلها، والخضار والخبز والحبوب الكاملة، جنين القمح.

3)عليك بأغذية الطاقة:

قد تكون الحلوى هي أول ما يخطر ببالك حين تحتاج للطاقة، و لكن الحقيقة قد تمدك بالطاقة لفترة مؤقتة تمتد من نصف الساعة إلى الساعة فقط !

و لكن للحصول على الطاقة و التي تستمر معك لفترة طويلة عليك بوجبة صحية تحتوي على البروتين و الكربوهيدرات المعقدة، فعليك بالمزج بين تناول الحلوى (مثل: الحلويات، العسل، الفاكهة) للحصول على الطاقة العاجلة، و تناول الكربوهيدرات المعقدة اتمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة.

 

و من مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، الخضروات التي تحتوي على نشا كالبطاطس، الجزر، و القرع، الأرز البني.

و السر في ذلك:أن هذا المزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة (يهضم ببطء أكثر من الكربوهيدرات البسيطة) مما يؤدي إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم بطريقة مستدامة و على فترة طويلة، فلذلك فهو يعزز الطاقة لفترة أطول مما لو كنت تأكل سكريات بسيطة.

أمثلة لأهم الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة: التوت، البقوليات، الكنتالوب، الفراولة، المانجو، السبانخ، السالمون، المكسرات، الشاي، الطماطم، الصويا، منتجات الألبان قليلة الدسم، الشوفان، الحبوب الكاملة، الموالح، الفلفل، و البطاطا.

 

و من أمثلة البروتينات الصحية: اللحوم الحمراء و الدواجن منزوعة الجلد، و الديك الرومي، فهذه البروتينات تمد الجسم بالمواد التي تساعدك على التركيز و اليقظة، كما أن اللحوم تحتوي أيضا على فيتامين B12 ، و الذي يسهم في مكافحة الأرق والاكتئاب.

4)خذ قسطاً من الراحة:

أخذ استراحة قصيرة من 5 أو 10 دقائق وعدم القيام بأي شيء على الاطلاق لبضع دقائق يمكن أن تساعدك على التغلب على التعب و الحصول على مزيد من الطاقة.

5)قم و تحرك:

 

للحصول على الطاقة على الفور ... قم و امشي لمدة 10 دقائق، فالمشي يساعدك على التغلب على مشاعر التعب، أو اصعد السلالم، فالرياضة تجعل الدم الغني بالأوكسجين يتدفق من جسمك إلى القلب، و العضلات، و المخ، مما يزيد مستويات طاقتك في ذروتها.

6)استرخِ لمدة 5 دقائق و تأمل و تفكَّر.

7)تخلص من مصاصي الطاقة:

لزيادة كمية الطاقة في حياتك على المدى الطويل، ينصحك الخبراء بأن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين متفائلين و الأصدقاء الذين يتقاسمون معك نفس الأهداف مما يعطيك دفعة حقيقية، و تجنب الأشخاص السلبيين كلما أمكن، و بالطبع لن تستطيع تجنب السلبيين كليةً، و لكنك لا تعرف مدى تأثيرهم عليك، من تأثير على المزاج، و إثارة جو من التوتر مما يؤدي إلى إفراز هرمون الأدرينالين، و  هو ما يؤدي إلى الإجهاد كرد فعل للجسم.

و إذا كنت لا تعرف هل هذا الشخص إيجابي أم سلبي بالنسبة لك ؟ فانتظر بضع دقائق من مقابلته، فإن وجدت نفسك تشعر بالنعاس و الارهاق فهذه علامة لك !

8)لا تنسَ شرب الماء:

 

فالجفاف والتعب يسيران جنبا إلى جنب ...

كما أن ثلثي جسمك يتكون من الماء ...

و تشير بعض الدراسات أنه الجفاف الخفيف يمكن أن يبطئ عملية الأيض مما يستنزف طاقتك ...

و جسمك يفقد الماء بشكل مستمر في التنفس، و العرق، و قضاء الحاجة، و خاصة في الأجواء الحارة فإن لم يتم تجديد تلك السوائل في جسمك، فسيصاب جسمك بالجفاف و تشعر بالتعب و الارهاق و استنزاف الطاقة.

و من الطرق الأخرى لتجنب الجفاف: أكل الأطعمة المليئة بالسوائل، مثل الفواكه والخضروات الطازجة خلال اليوم بدلاً من تناول البسكويت و الوجبات السريعة.

9)تناول المكسرات:

 

تناول حفنة من المكسرات، والتي هي غنية بالماغنسيوم و المهم لأكثر من 300 من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك تحويل الجلوكوز إلى طاقة، كما أنها غنية بالفولات (حمض الفوليك)، و هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج الطاقة و تجديد الخلية، ويمكن لنقص هذه المواد الغذائية في نظامك الغذائي الشعور بالتعب و الإرهاق.

و يمكن الحصول على عنصر الماغنسيوم أيضاً: بزيادة كمية من الحبوب الكاملة، وخاصة حبوب النخالة، تناول المزيد من الأسماك، وخصوصا الهلبوت و السلمون، فول الصويا، السبانخ، و بذور القرع (اليقطين).

 

و من مصادر حمض الفوليك أيضاً: الخضراوات الورقية الخضراء، بما في ذلك الخس والسبانخ، و البقوليات.

 

10)تناول القرفة و النعناع:

فنفحة من القرفة يمكن أن تقلل من التعب وتجعلك أكثر يقظة، كما أن النعناع أيضاً مقاتل آخر للتعب.

11)تعرض لأشعة الشمس:

فهي تساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د)، وهو مهم للصحة الجيدة. كما أن التعرض للشمس يعزز مستويات السيروتونين، الذي يحسن المزاج ويساعدك على النوم بشكل أفضل خلال الليل.

و تؤكد الأبحاث أن المشي بضع دقائق في يوم دافئ واضح يعزز المزاج، والذاكرة، والقدرة على استيعاب المعلومات الجديدة، و إذا كنت لا تستطيع الخروج من المنزل، اجعل أشعة الشمس تدخل لبيتك.

12)و بالنسبة للمشروبات:

أضف للعصائر بعض الألياف والقليل من الدهون الصحية مثل ملعقة أو ملعقتين من بذور القمح أو بذور الكتان.

 

اشرب الشاي، و يفضل الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مستويات أعلى من المواد المضادة للاكسدة التي تقوي الصحة، وتخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

 

و أما القهوة فهي غنية بالكافيين و مواد مضادة للأكسدة و قد تتسبب في آثار سلبية مثل ارتجاع المريء.

و لكن احذر من الإفراط في الكافيين:

فالكافيين يمكن أن يحسن من اليقظة والتركيز إذا تم تناوله في جرعات معتدلة، و لكن يمكن للإفراط فيه  أن يسبب زيادة معدل ضربات القلب و ضغط الدم، و العصبية. وتشير البحوث إلى أن الإفراط فيه من أسباب التعب فعلاً في بعض الناس.

الحل: خفض معدلات تناول الكافيين  (القهوة والشاي والشوكولاته والمشروبات الغازية ، وأية أدوية تحتوي على مادة الكافيين -بعد استشارة الطبيب-) تدريجياً. لأن التوقف فجأة يمكن أن يسبب أعراض انسحاب الكافيين و زيادة التعب و الإرهاق.

13)حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو:

فالتركيز على نوع مختلف من العمل العقلي لبضع دقائق يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة.

14)تنفس بعمق:

اجلس مستقيما، استنشق عن طريق الأنف أثناء العد إلى أربعة، ثم احبس النفس حتى تصل في العد إلى سبعة، ثم زفر بعمق من خلال الفم، و عد إلى ثمانية، و كرر الدورة.

15)استبعاد وجود مشاكل صحية:

التعب و الارهاق هو عرض من أعراض مشتركة مع كثير من الأمراض، بما في ذلك السكري وأمراض القلب، والتهاب المفاصل وفقر الدم ومرض الغدة الدرقية، وانقطاع النفس أثناء النوم.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالتعب بشكل غير عادي.

كما أن هناك العديد من الأدوية يمكن أن تسهم في الشعور بالتعب و الاهاق وتشمل هذه: بعض أدوية ضغط الدم، ومضادات الهستامين (بعض أدوية الحساسية) و مدرات البول، وغيرها من الأدوية، فإذا كنت تعاني من التعب بعد بدء تناول دواء جديد، أخبر الطبيب.

16)لا تنس القيلولة:

أخذ قيلولة بعد الظهرتساعدك على  استعادة اليقظة وتعزز الأداء والتعلم. فغفوة لمدة 10 دقائق عادة تكفي لزيادة الطاقة، و لا قيلولة أطول من 30 دقيقة.

17)تناول السمك:

 

خاصة: السلمون، السردين، و التونا، فدهون أوميجا 3 أيضا إلى تعزز الطاقة و تساعد على اليقظة، و من مصادر أوميغا 3 أيضاً: المكسرات والخضروات الخضراء الورقية.

18)تخلص من الوزن الزائد:

فقدان الوزن الزائد يمكن أن يعطي دفعة قوية للطاقة، و ذلك بتقليص أحجام الوجبات، و تناول وجبات متوازنة، و زيادة النشاط البدني.

19)لا تدخن.

 

20)أصلح عادات نومك عن طريق:

تخلص من الأصوات و الأضواء من حولك.

لا تأكل قبل النوم مباشرةً.

اجلس على سريرك فقط للنوم، و لا تجلس عليه للقراءة أو متابعة شيء.

لا تقم بممارسة الرياضة من 3 - 4 ساعات من النوم.

21)عدم إرهاق الجسم فوق طاقته العملية.

22)التخطيط العملي للنشاطات اليومية مع اعتماد فترات راحة بين فترة وأخرى من ضروريات الحياة العصرية.

23)الاعتدال في الطعام وعدم الإسراف:

يقول النبي صلى الله عليه وسلم : ( مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنِهِ ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٍ يُقِمْنِ صُلْبَهُ ، فَإِنْ كَانَ لاْ مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعامِهِ ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ) رواه الترمذي (2380) وصححه الألباني في "السلسلة الصحيحة" (2265)

و من فوائد ذلك: دفعُ النومِ ودوامُ السَّهر ، فإنَّ مَن شَبِع كثيرًا شرب كثيرًا ، ومن كثر شربُه كثرَ نومه ، وفي كثرةِ النومِ ضياعُ العمر وفوتُ التهجدِ وبلادةُ الطبعِ وقسوةُ القلب ، والعمرُ أنفسُ الجواهرِ ، وهو رأسُ مالِ العبدِ ، فيه يتجر ، والنومُ موت ، فتكثيره يُنقِصُ العمر .

*اللهم أعنا على ذكرك و شكرك و حسن عبادتك*

Read More